Obstaja na stotine različnih diet za nadzor in hujšanje. Zelo priljubljene so postne diete, ki temeljijo na sadju, jagodah in zelenjavi. Dieta z lubenico je sezonska. Najboljši čas za to je avgust in prva polovica septembra. V tem času dozorijo sočne, sladke in okusne jagode z zeleno črtasto skorjo in rdečo vodeno kašo. Prehrana samo z lubenico pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati zdravje telesa. A poglejmo še, kakšne slabosti in kontraindikacije ima ta način izgube odvečnih kilogramov. Navsezadnje naš cilj ni škodovati telesu, ampak prinesti le korist.
Sestava lubenice
Čeprav je lubenica večinoma sestavljena iz vode, še vedno vsebuje številne za telo dragocene snovi.
Jagode vsebujejo:
- Vitamini - A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Vsi so potrebni za naše telo, brez njih so presnovni procesi nemogoči.
- Pektin – čisti krvne žile usedlin holesterola, izboljšuje delovanje srca.
- Vlaknine – izboljšujejo delovanje prebavil, jih čistijo toksinov, pospešujejo metabolizem in pospešujejo hujšanje.
- Fruktoza – spodbuja delovanje možganov, lajša utrujenost, nasiči telo z energijo.
- Folna kislina je potrebna za absorpcijo beljakovin, sodeluje pri tvorbi hemoglobina, uravnava delitev celic in spodbuja pomlajevanje.
- Minerali (magnezij, kalij, kalcij, železo, natrij, cink) - vse te snovi potrebujejo naše celice, živčni sistem, kostno tkivo, mišice, kri.
Jagode se gojijo že zelo dolgo, tako da dieta z lubenicami obstaja že desetletja. Še posebej priljubljena je v vročih državah.
Korist
Dieta, ki temelji na sočni lubenici, bo pomagala ne le izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi očistiti telo in izboljšati njegovo zdravje, saj ima jagodičje številne koristne lastnosti.
Kakšen učinek ima dieta z lubenico?
- Odstranjuje toksine in odpadke iz telesa.
- Čisti ledvice in jetra.
- Znižuje raven holesterola, zmanjšuje holesterolne obloge v krvnih žilah.
- Normalizira delovanje črevesja.
- Spodbuja metabolizem.
- Kuri maščobne obloge.
- Zmanjšuje tveganje za raka in druge bolezni.
- Poveča raven imunosti.
- Izboljša splošno počutje.
Lubenica ima močan diuretični učinek. Ravno to je glavni učinek diete. Že v prvih 2-3 dneh izloči vso odvečno tekočino iz telesa. Oteklina izgine, v telesu se pojavi lahkotnost, stanje se izboljša.
Jagodičje je zelo koristno za ledvice, jetra in žolčnik. Dieta se priporoča pri boleznih, kot so artritis, protin, hepatitis, bolezni srca, hipertenzija, anemija itd. Dieta z lubenico je zelo učinkovita pri dermatitisu in luskavici. Izdelek se priporoča tudi moškim in ženskam s težavami genitourinarnega sistema. Menijo, da jagode pomagajo izgubiti znatno količino teže v samo nekaj dneh. Ni presenetljivo, saj ima lubenica kljub sladkosti zelo malo kalorij - le 25 kcal na 100 g. Hkrati odlično poteši lakoto in žejo. Njegov okus je zelo prijeten, zato prehrana ne povzroča sovražnosti.
Je kakšna škoda?
Obstajajo mono-diete, ki vključujejo samo eno jagodičje, in kombinirane, ko poleg lubenice prehrana vključuje tudi druge izdelke. Toda monoracija velja za zelo strogo in ni primerna za vsakogar.
Kljub številnim koristnim učinkom je mono dieta z lubenico prepovedana pri vnetnih in nekaterih drugih boleznih ledvic in sečil (cistitis, uretritis) v obdobjih poslabšanja. Pri ledvičnih kamnih je treba diuretike uporabljati zelo previdno. Ne morete se držati tako strogih diet, če imate bolezni prebavil in sladkorno bolezen.
Upoštevati je treba, da lahko z dieto z lubenicami zelo hitro pride do izgube teže. Vsako telo se ne more takoj prilagoditi, zato je možno poslabšanje splošnega zdravja in poslabšanje katere koli bolezni. Še posebej previdni morajo biti ljudje z nekoliko prekomerno telesno težo.
Tudi če se oseba počuti zdrava in nima kroničnih bolezni, se je pred začetkom diete priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Nutricionisti priporočajo uživanje lubenice za hujšanje, tako da pozorno poslušate svoje občutke. Če je prisotno nelagodje in se vaše zdravje poslabša, morate dieto takoj prekiniti.
Koristi in škode diete z lubenico so v veliki meri odvisne od kakovosti jagodičja.
Kako izbrati dobro lubenico?
Naravni čas za zorenje lubenic je pozno poletje, zgodnja jesen. Dandanes lahko »zelene črte« najdemo na policah trgovin veliko prej. Toda takšne jagode se skoraj vedno gojijo umetno z dodatkom velikih količin solitra. Imajo veliko manj koristi, poleg tega pa se lahko zastrupite z lubenicami, polnjenimi s kemikalijami.
Torej, poglejmo, kako izbrati izdelek prave kakovosti:
- Zrela lubenica ima bogato obarvano, sijočo in gladko lupino.
- Na skorji ne sme biti očitnih poškodb, madežev ali razpok. Velika svetla (običajno rumena) lisa ne šteje. To je mesto, kjer je ležala lubenica, v stiku z zemljo. Sonce ga ne pripeka, zato ostane svetlo.
- Izbrati morate ne prevelike jagode. Optimalna teža je 3-4 kg.
- Ob udarcu mora jagoda zazveneti.
- Zrela lubenica ima skrčen in temen rep.
V bližini cest ni priporočljivo kupovati lubenic v pladnjih. Dolgotrajno ležijo ob avtocestah in absorbirajo izpušne pline, prah in druge onesnaževalce.
Koliko dni lahko ostaneš na dieti z lubenico?
Številne, ki želijo prvič preizkusiti to metodo hujšanja, zanima, koliko dni se lahko držijo diete z lubenico brez negativnih posledic.
Trajanje diete je odvisno od številnih dejavnikov: začetne teže, zdravstvenega stanja in izbrane prehranske možnosti. Stroga mono-dieta z lubenico ne sme trajati več kot 5 dni. Če oseba prvič preizkuša to vrsto diete, potem bi bilo optimalno obdobje 3 dni. Pri dieti, ki vključuje še druga živila, lahko dieto podaljšate na 10-12 dni.
Ne pozabite, da ena lubenica ne more zapolniti celotne dnevne potrebe po hranilih, ki jih telo potrebuje. Če se takšnih diet držite predolgo, lahko pride do pomanjkanja vitaminov in resno škoduje vašemu zdravju. Prav tako je treba narediti pravilen vstop in izstop iz stroge lubenične diete.
Kako se pravilno pripraviti na dieto z lubenico in izstopiti iz nje?
V nobenem primeru ne naredite nenadnih prehodov iz "goščevanja" v gladovno stavko. Torej bo telo, predvsem pa želodec, le škodovalo.
3 dni pred začetkom diete morate preiti na nežno in čim bolj naravno hrano. Morate jesti kašo, zelenjavo, jedi, kuhane na pari ali v pečici, fermentirane mlečne izdelke. Prekajeno meso, kumarice, hitra hrana, pekovski izdelki, prigrizki in gazirane pijače so popolnoma izključeni iz prehrane. Hrano je treba jemati v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
Prav tako morate povečati vnos tekočine, da se telo postopoma navadi na njen večji volumen. Priporočljivo je piti vodo, zeleni čaj, lahko vključite poparke šipka in zeliščne čaje. Kava in močan čaj sta dovoljena v minimalnih količinah.
Po končani mono-dieti lubenice je potreben enak mehak izhod. Še en teden bi morali jesti nizkokalorično hrano. V prehrani naj prevladujejo sadje, zelenjava in zelenjava.
Različne možnosti za diete z lubenico
Obstajajo različne možnosti diete z lubenico, vsak lahko izbere sebi najbolj primerno.
Stroga dieta (mono)
Tako stroga dieta z lubenico zagotavlja minus 10 kg na teden. Vendar je zelo težko ostati pri tem. Zasnovan je za 5 dni, vendar še 2-3 dni po izstopu iz njega poteka intenzivno izgorevanje in čiščenje telesa. S takšno dieto lahko začnete šele po pregledu in posvetu z zdravnikom.
Prva dva dni se uživa samo lubenica. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja morate piti dodatno vodo, zeleni ali zeliščni čaj.
Za pravilen izračun količine lubenice na dan je treba izračunati razmerje med glikemičnim indeksom izdelka in telesno težo. GI lubenice je 70-80 enot. Na vsakih 10 kg teže je povsem sprejemljivo pojesti 1 kilogram sočne kaše. Na primer, če je vaša teža 70 kg, potem lahko zaužijete do 7 kg lubenice na dan, vendar ne več.
Opomba! Mono dieto lubenice, zasnovano za 3 dni, lahko ponovite 2-3 krat na mesec.
Ta del je treba razdeliti na 5-7 odmerkov. Vsake 2-3 ure morate jesti jagode. V obdobjih med obroki je treba piti vodo ali čaj, vendar ne preveč, da ne obremenimo ledvic.
Če je lakota nevzdržna, lahko pojeste nekaj krekerjev, hrustljavih kruhkov ali pojeste eno porcijo kaše s črnim kruhom.
Če se počutite dobro, lahko dieto podaljšate za en teden, rezultat bo še učinkovitejši. Toda tukaj je pomembno, da ne pretiravate.
Lubenica-melona čistilna dieta
Takšna prehrana pomaga tudi pri hitrem hujšanju, hkrati pa dobro očisti črevesje. Melona vsebuje več vlaknin in je odlično zdravilo proti parazitom.
Vzemite enako količino melone in lubenice, morate ju jesti po vrsti. Melona je bolj kalorična in hranljiva, bolje poteši lakoto. Z njim je priporočljivo začeti zajtrk. Melona, zaužita na tešče, deluje protiparazitno.
Če je lakota preveč neznosna, se ne mučite. V svojo prehrano dodajte nekaj beljakovin. Lahko jeste belo meso, skuto, lečo in nemastne sire.
Dnevi posta na lubenici in fermentiranih mlečnih izdelkih
Ta vrsta prehrane je zasnovana za 7-10 dni. Poleg lubenice prehrana vključuje: kefir, skuto, fermentirano pečeno mleko in sirno skuto.
Lubenica se zaužije v prvi polovici dneva (pred 14.00), v drugi polovici pa prigrizki iz fermentiranih mlečnih izdelkov. Lubenice in skute ne moremo jesti skupaj. Med obroki morata preteči vsaj 2 uri. Jagode je sprejemljivo jesti z rženim, otrobi ali polnozrnatim kruhom v majhnih količinah. Lubenica-kefir (skuta) dieta vam bo pomagala izgubiti 3 do 5 kg v tednu. Njegova edina pomanjkljivost je, da lahko pride do povečanega nastajanja plinov.
Dieta z lubenico za hujšanje 14 dni
To je bolj nežen program za tiste, ki jim ni treba izgubiti toliko odvečne teže (do 5 kg).
Za vsak dan je pripravljen nizkokalorični meni. Na dan je 6 obrokov, od katerih 3 vsebujejo dodatne izdelke in 3 samo jagode.
Vzorec menija za dan:
- Zajtrk – ajdova kaša in 2 rezini lubenice.
- Prigrizek - 2-3 rezine lubenice.
- Kosilo – piščančji kotlet na žaru, 100 g zelenjavne solate.
- Prigrizek - 2-3 rezine jagod.
- Večerja – 150 g skute, nekaj hrustljavih kruhkov.
- Zadnji prigrizek sta 2 rezini lubenice.
Za zajtrk lahko uporabite katero koli kašo: ovseno, proseno, pšenično, riževo, kuhano na vodi. Za kosilo je priporočljivo kombinirati beljakovine in vlaknine. Lahko je katero koli pusto meso z zelenjavo, fižol, leča, šparglji, zelenjavna juha.
Za večerjo je bolje jesti samo beljakovine.
Beljakovinska nasitna dieta z lubenico
Ta način hujšanja je primeren za tiste, ki ne prenašajo lakote. Ta prehranjevalni program lahko vzdržujete do 10 dni. 2-3 obroki dnevno morajo biti bogati z beljakovinami. Za zajtrk lahko jeste lubenico z nemastnim sirom ali jajci, za kosilo in večerjo dietno meso (do 200 g naenkrat). Prigrizki so sestavljeni samo iz jagodnih rezin.
Druge vrste diet z lubenico
Obstajajo tudi diete lubenica-jabolko, lubenica-kumara, lubenica-banana. Vsi morajo biti stari največ 3-5 dni. Te izdelke lahko uživate skupaj ali ločeno v intervalih. Pri dieti z bananami je dovoljeno jesti največ 1 kos na dan. Ne pozabite, da so banane visoko kalorične in zelo hranljive. Rezultati takih diet so približno enaki.
Dieta z lubenicami – ali se je lahko držiš med nosečnostjo?
Med nosečnostjo žensko telo potrebuje več vitaminov. Vse diete med nosečnostjo lahko predpiše le zdravnik, če za to obstaja razlog. Včasih bodoče mamice občutijo nenasiten apetit in pridobijo preveč odvečne teže. V zadnjem trimesečju lahko to zelo negativno vpliva na zdravje in počutje ženske. V takih primerih je lahko koristnih in celo nujnih več dni posta pod nadzorom zdravnika. Vendar se med nosečnostjo ne morete sami držati strogo omejene diete.
Opomba! Nosečnice pogosto občutijo otekline, zlasti v zadnjih mesecih. Koristijo jim diuretični izdelki, vendar v zmernih količinah.
Prednosti in slabosti diete z lubenico
Vsaka dieta ima prednosti in slabosti. Dieta z jagodičevjem in lubenicami jih ni brez.
prednosti:
- Slastno.
- Na voljo.
- Povzroča učinkovito čiščenje telesa.
- Naredi te bolj zdravega.
- Odstranjuje odvečno tekočino.
- Hitri rezultati.
Slabosti:
- Primerno samo v določenih obdobjih leta.
- Lačen (če govorimo o mono-dieti).
- Lahko se hrani kratek čas.
- V daljšem časovnem obdobju lahko iz telesa izpere koristne snovi in resno obremeni ledvice.
Kontraindikacije
Ljudje z naslednjimi boleznimi in zdravstvenimi težavami se ne smejo držati diete z lubenico:
- Odpoved ledvic.
- Pielonefritis, cistitis, uretritis v akutni fazi.
- Razjeda na želodcu, gastritis.
- Sladkorna bolezen.
- Kamni v ledvicah ali žolčniku.
- pankreatitis.
- Nalezljive bolezni.
Dieta z lubenicami ima kontraindikacije za nosečnice in doječe ženske, pa tudi za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina.
Mnenje nutricionistov - miti in resničnost
Ugotovimo, kaj strokovnjaki pravijo o dieti z jagodami za hujšanje.
- Dieta z lubenico je popolnoma varna. To je napačno mnenje; za nekatere ljudi je to strogo kontraindicirano. In če se izvaja nepravilno, lahko povzroči škodo.
- Lubenica vsebuje dovolj hranilnih snovi. Jagodičje ne vsebuje niti polovice elementov, ki jih telo dnevno potrebuje.
- Lubenica je dobra za ledvice. Le če so zdravi in zlahka predelajo velike količine tekočine.
- Z jagodami lahko hitro izgubite do 20 kg na teden. Vse je odvisno od hitrosti človekovega metabolizma. A tako drastično hujšanje je zelo odsvetovano. Optimalna izguba teže je do 10 kg na mesec.
Najboljša in najvarnejša možnost mono-diete na tešče na jagodah lubenice je 1 dan na teden. Toda v vseh drugih dneh mora biti prehrana tudi dietna. V samo enem dnevu bo jagodičje odlično očistilo črevesje in odstranilo odvečno tekočino. Ali je mogoče shujšati, če se tako prehranjujete le 1 dan na teden? Da, traja od 1 do 3 kg na dan. Vendar ne pozabite, da je večina tekočega. Da se ne bi vrnil, morate jesti manj soli, se več gibati in se nenehno držati pravilne prehrane.